Miałam tydzień ponad przerwy - wyjazd + ogarnięcie po wyjeździe, kilka ważnych spraw. Ostatni trening w czwartek się odbył, kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg [...]
ogarnięcie dziennika wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html wytyczne do b/t/w/ od [...]
[...] 8x10x 7,5kg 30s 3a. uginanie sztangi 8x12x 11kg 30s 3b. francuski do czoła 8x12x 9kg 30s +Aero 30 minut, rower w terenie Trudno było dobrać ciężary, ale trening spełnił swoje zadanie. Nogi i łapska piekły okrutnie. Nie lubię dużej ilości powtórzeń. A to Ale jak mus to mus --------------------------------- Kolejna [...]
[...] 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej cos wpadnie gratisowo Podsumowanie : Trening jak trening, bez przedtreningówek to nie to samo, nawet aakg nie mam ani nic a szkoda. Dziś sylwester także ostatni trening w tym roku hehe, sylwetka ma się dobrze , na moje oko. [...]
[...] w siebie. Intuicyjnie wychodzi mi 100. Moze tak własnie powinnam pociągnać i posluchac wlasnego ciala. Jako, ze jestem guła w niektorych cwiczeniach i dalam ciala w ostatnim treningu, to trochę sobie zmodyfikowałam trening sheep, ktory robila w okolicach marca. Niestety zaczyna sie dla mnie biznesowo dosc zajety czas, wiec przez najblizsze ok 3 [...]
[...] - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza starczyła mi na cały weekend :-P Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine [...]
Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]
W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami 30,10,2018 Trening rozgrzewka 10minut orbitrek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( [...]
[...] max: 16, 14, 12 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 16, 2x15 - ciężko 3 seria, zacisnęłam zęby + brzuch - tydzień 1, dzień 3 + aero 10 min skakanka Super trening, choć trochę z obciążeniem nie wiedziałam co i jak, ale następnym razem pójdzie gładko - z doborem kg oczywiście%-) Bo ładnie , to on wygląda tylko na papierze - [...]
[...] .... a gdzie tu do końca? + 15 min skakanka Trening z samego rana, bo w nocy dostałam @ (ale napuchłam....) i chciałam wykorzystać , że jeszcze nie boli . Lubię poranne treningi, także jestem zadowolona . Niestety , chyba mnie owiało, bo gardło pobolewa, ale piję lejdisową miksturę:-)) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-11-04 12:05:36
[...] sztanga na barkach, ale u mnie zawsze byla na piersiach). i z ta sztanga na barkach lokcie same ida do przodu 25 kwietnia: przez caly dzien chodzenie (czworki) to wyzwanie trening: zdecydowalam sie na trening plecow mimo ich zmeczenia (prostowniki po rdl, a reszta pewnie po wytrzymalosciwce) 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka hantle [...]
[...] maszyna skos 3s Wyciskanie hammer skos 3s Wyciskanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 2s Prostowanie jednorącz podchwytem 2s + brzuch + 15min cardio Jeszcze plecy i barki, a od środy robię przerwę na święta i wracam do treningów dopiero 27 grudnia. Powoli sobie już wszystko ustawię pod redukcję i ruszam.
[...] poporstu, a rozpuszczalność to też bajka. Pod względem smakowym jak narazie mogę śmiało polecić. Co do Stanofusion to chyba zadziałało - tempo miałem dobre w trakcie treningu, pompa większa niż zwykle ( ale to też zasługa zmienionej ilości powtórzeń). Bardziej niepokoił bym się o poziom agresji - bo miałem ochotę zamordować większość [...]
Zacząłem jednak od pusha ;) Trening bardzo męczący bo długo trenowałem splitem i nie jestem przyzwyczajony do obciążania kilku partii cwiczeniami wielostawowymi na jednym treningu. NA wykrokach padałem kondycyjnie, szczególnie że u mnie przerwy między seriami to tylko łyk wody i moment na złapanie oddechu :P Ciężary z lekkim zapasem będziemy [...]
[...] Obawiam się jutrzejszego długiego cardio, bo może być ciężko, no ale trzeba podołać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]
[...] | 25x150kg | 25x150kg 9. Wspiecia stojac smith 21x100kg | 21x100kg | 20x110kg | 20x120kg Podokładane, więc progresik jest, a łapy nabite w opór ;-D Życ nie umierać po takim treningu ;-D https://i.imgur.com/X70mwt2.jpg https://i.imgur.com/wKbugIR.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] mimo wysokich węgli to nabicia praktycznie zero, czuję się jak totalny flak ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]